Bez aerobów możliwe ale bez hiit już może nic ;) przede wszystkim jak sam widzisz masz jeszcze "otłuszczony" srodkowy i górny część mięśni brzucha na poziomie takim że zakrywa mięśnie brzucha, jedna opcja to trening siłowy i/lub hiit oraz dieta redukcyjna, patrząc po fotkach raczej LC :)
Mpacko - może cie to zdziwi ale więcej nie znaczy lepiej - po przekroczeniu pewnej granicy trening staje sie nic nie znaczącym okresem. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] sie tak dzieje? Bo jak maja byc widoczne, skoro ich tam nie ma. Do wyprawcowania miesni brzucha rowniez wymagana jest dieta z delikatnym dodatkiem kalorii i odpowiedni trening. Tutaj moze byc a6w, a moze byc zupelnie cos innego. Zeby je wyrzezbic zdecydowanie trzeba pozyc sie zbednego tluszczu, ktory pomimo mocnych miesni brzucha [...]
[...] lewej, nie będziesz wyglądać już nigdy. Zmienił się cały metabolizm, kompozycja tkanki na ciele. Nie panikuj. 500 kcal to jest nic przy rozpędzonym metaboliźmie. 3x w tyg trening siłowy to odpowiedni pułap, 3x w tyg do tego interwał to już za dużo. Długo tak nie pociągniesz. Sprinty są również treningiem siłowym jakby nie było, pracuje od [...]
[...] ze udalo mi sie osiagnac juz tyle w temacie redukcji ale nie mozna tymzyc teraz 5 lat zaraz mysle ze juz moge myslec o masie powoli tylko chce zejscie zrobic porzadne na zerowy zeby wszystko fajnie szlo treningi itd to nie problem uwielbiam to i napewno jakos ogarne to wszystkotyle jest sposobow na trening itd ze naparwde jest w czym wybierac :)
[...] dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x w tyg silownia zadnego biegania itd sporadycznie czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na [...]
kieszko89 dzięki że mnie troche uspokoiłeś z tym wyskokiem mam andziję że dawno mi to się spaliło. Kumpel postawił na koncercie po prostu nie mogłem się nie napić ale teraz na pewno nie będę nic łykał aż do woodstocku gdzie kończy się moje CKD Trening. Jednak wolę być pewny sukcesu, obliczyć tego raczej nie umiem i ustawię split PON, WT z [...]
[...] sie napiecia to dwie rozne sprawy. Jesli np. ktos zdenerwuje Cie na drodze i masz nagly napad agresji to potrzeba rownie naglego wyladowania emocji. Nic nie dalby wtedy trening relaksacyjny, bo tylko sprawilby ze emocje "zostalyby wewnatrz". Wtedy najlepszym rozwiazaniem jest szybki energiczny wydech najlepiej z okrzykiem [...]
ja stosuje Amino 2300 MLO bezposrednio po treningu zapijam 0,5l przygotanego Carbo(Ultimate Nutrition), wychodzi taniej niz kilka razy dziennie zrec amino, lepiej koktajlami lub dieta nadrabiac. Poza tym amino raczej bierzemy kiedy potrzebujemy szybkiej dostawy aminokwasow dla organizmu, poza tym 1g aminokwasow odpowiada 2g bialka , jednak cenowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
. W tym wieku twój kościec nie jest do końca hmm utwardzony,skostniały. Masz mnóstwo chrząstek które w przyszłości się wydłużą i "urośniesz". Trening 5x5 jest dla osób z dużym stażem, przystosowanych do obciążeń. Jeśli chcesz ćwiczyć tym planem przygotuj się na mnóstwo kontuzji, marne efekty, i w najgorszym wypadku zrobisz sobie poważną krzywdę. . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie ćwicz z głową a nic ci nie będzie wszędzie się sprawdza.No i kolego to operowanie na dużych ciężarach daje najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie [...]
[...] prześwietlenie - kręgi są we wzorowym stanie na szczęście. Kondek - ja mam już przerwę od połowy czerwca na siłownie chodziłem w międzyczasie też... zaobserwowałem, że po treningu barków kark raczej bardziej bolał i był znacznie ograniczony ruchowo, trening pleców i nóg działał zaś w druga stronę - czułem upust napięcia na drugi dzień. Obecnie [...]
ŻWŻ oznacza dorzucić kolejny posiłek dziennie, któryś z tych co mam powiększyć czy w jak? No i sam trening, diete jak oceniacie, co do zmiany (może nic xD) i ogólnie jakieś rady.
wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]
[...] jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u tez jest sposób na dojście do podciągania a dla osób [...]
wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]
To tylko pokazuje stan Twojej wiedzy nt. poważnego treningu. Nie piszę tego, żeby siebie wywyższyć czy coś - nic z tych rzeczy. Ale uważanie, że poważny trening oporowy zawsze i bezwarunkowo prowadzi do kontuzji, to ignorancja. Dlatego też kończę z Tobą dyskusję, dziękuję, dobranoc.
[...] każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej Skąd wiesz? Chyba w skazanym na trening jest inne info, musiałbym poszukać, ale chętnie się dowiem skąd ty takie info wiesz. nie "być możuj", nie gdybaj. Poćwicz,poczytaj,zobacz jak jest. Poza tym sztangą [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
